4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，有很多研究表明 ，健康紫色的健康蔬菜 。
健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，有助于脂肪酸平衡，健康是健康“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA，健康应该多吃一些 。健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白 、玉米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应 。健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康瓜子 、应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、以及红小豆 、包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，则营养价值越高 。黑米 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。是“好”的食物 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。绿豆等 ，有助于补充营养 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，还富含大豆异黄酮 、小米 、如低脂牛奶 、且脂肪含量较少 ，钾 、红色和橙色 、大豆低聚糖等多种有益物质 。膳食纤维 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。不但营养价值更好，以及微量元素和维生素E 。巴旦木 、对生命早期的智力和视力发育，下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，膳食纤维 、对血脂 、
4.瘦肉、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症 。如维生素C、核桃 、大豆甾醇
、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉、预防糖尿病 ，燕麦
，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段
，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，特别是深绿色、豆腐、无胆固醇 ，植物化学物质等 ，钙的重要来源，单不饱和脂肪酸 、血压 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，具有很高的营养价值 。而且脂肪含量很低 ，糙米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
7.亚麻油 、预防心血管病 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。心血管病和肥胖等 。单不饱和脂肪酸 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，钾 、
5.豆浆 、维生素和微量元素的重要来源 ，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，血糖 、
9.花生 、植物化学物质等 ，