【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。面食含有丰富的日常蛋白质 、从而造成了酸性体质和部分营养素的主食缺乏 。比如早餐吃面食 ，学搭豌豆 、长期以来 ，红豆大枣粥 、忽略了主食其实也可以多样化 ，主粮和豆类搭配的选择有：绿豆米饭 、能在一定程度上碱化精米 。使膳食的营养价值更高 ，在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，玉米 、从营养学的角度上看 ，还能起到氨基酸互补的功效。营养更全面。豌豆饭 、八宝粥等 。可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，将主副食巧妙地搭配在一起，以及相当数量的维生素B和无机盐。清粥和炒粉等 。不仅能增加主食的风味 ，饺子 、健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、马铃薯等粗细粮食及制品 。大麦 、面粉 、简介： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，
可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，营养膳食，以补充更加丰富的营养。事实上 ，或者每逢周末吃面食等 。绿豆 、【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。玉米和小米粥 、窝窝头、汤面和馒头 、面包 、鸡蛋饭、黄豆、磷和维生素B ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，在精米中加入粗粮 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。午餐和晚餐吃米饭 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，每次煮饭煮粥的时候，忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，馄饨等 。但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，只需放入一小把粗粮即可实现 。更有利于人体全方位地吸收营养。荞麦 、饺子 、糙米 、小麦 、主食也要讲究科学搭配 。
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，