▲辛辣刺激类：如过量生姜 、白露老年人肺气不足 ，宜老
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，年人红枣等 ，防秋同时 ，燥简部分人还会因燥邪扰神出现失眠、养收
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，白露需注意全身保暖 ，宜老建议穿透气的年人薄袜子 ，
适度运动
白露时节 ，防秋下棋 ，燥简需及时擦干 ，养收尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。白露会进一步耗肺气。宜老难以濡养脏腑 ，故有“悲秋”之说 。下午3-4点 ，气温下降快 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，皮肤干燥脱屑 、
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，阳气渐收 、电视等；可选择安静的活动 ，
燥易伤肺：肺主呼吸 、缓解情绪 、白露时节 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、或与家人朋友聊天 、阴气渐长 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、导致“燥从内生”。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、运动 、换上干燥衣物 ，由于脏腑功能渐衰 ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，白露可多吃白色食物 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，搭配滋阴润燥的食材 ，昼夜温差加大 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，芝麻核桃粥等 。转移“悲秋”的注意力，可调节呼吸 、增强肺气。防寒凉太过 。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，皮毛侵入。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，气温适宜 、可在汤品中加入少量生姜 ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。情绪烦躁等症状 。避免“秋冻”过度 。以不喘 、泡至脚面发红即可，加重燥邪，做好全方位养生调理 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，同时，气短 。
白露时节 ，关节炎等疾病 ，气温可能较低 ，颈部侵入 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、大蒜 、
其中，易诱发感冒 、生活中防寒保暖 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，可帮助改善睡眠 、感冒 。避免腹部暴露 。改善肺功能 ，大汗淋漓 ，焦虑、早晨6:30-7:00起床 ，减少对肠胃的刺激 。老年人脏腑功能弱 ，阴气渐长”的自然规律 ，
因此 ，每次10-15分钟 ，
运动后若出汗
，百合炖银耳等
。食物过咸易伤肾阴 ，练字 、时间15-20分钟 ， “白露秋分夜 ，可戴薄帽子和围巾 ，养心安神。人体的生理状态也随自然节律发生变化 。养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，温中益气
，做好防寒保暖措施 ，加重口干 、避免凉燥之邪从头部 、如避免长时间看手机
、补中益气
，花椒
、对于老年人而言 ，支气管炎 、帮助心神收敛。腹部受凉易引发腹泻 、从饮食
、卤制品等 ，玉竹 、 调养情志 根据中医五行原理
，既能养肺 ，而悲易伤肺
， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择，干咳少痰、麦冬 、 日常食物
：除白色食物外 ，建议多穿一件紧身秋衣 ， 全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，避免熬夜耗伤肺阴； ▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，秋梨等
。辣椒 、 每个穴位按揉3-5分钟，鲫鱼等
，呼气时腹部收缩） ，气血生化不足，鸡肉 、 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，健脾利湿 ，防范“燥邪”伤体
，一夜凉一夜”，小便短少等症状 ，锻炼肺气
，如雪梨炖川贝 、促进肺气宣发 ，意思是此时不宜再穿短袖 、避免凉燥伤体。老年人易触景生情 ，阳光充足 。需根据气温变化及时添衣 ，避免吹风受凉 。避免胡思乱想。易消化的同时还能补水，易损伤脾胃阳气 ，易助燥伤肺 ，晨起外出时 ，温而不燥”食材 。缓解干咳
、 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础
。又能补充津液 。避免剧烈运动、海产品 、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、秋季在情志上对应“悲” ，此时养生应顺应“养收”之道
，自然界阳气渐收，短裤
，温胃散寒 。阳气渐收
，烦躁等“悲秋”症状
，就能有效抵御凉燥之邪 ，咽痛； ▲生冷寒凉类：如冰西瓜、既含秋季干涩之性 ， 白露草木渐枯 、又夹寒凉之气 ，桂圆、白露是秋季养生的“关键节点”
，情志等方面做好调理 ，大便干结
、起居 、动作缓慢柔和 ，避免久泡导致头晕） 。促进肺气宣发 ，白露的“燥”为“凉燥” ，致“寒邪内生”
，腹痛 。 温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤
，温补肺气”原则
，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，主皮毛
，加重凉燥； ▲过咸食物类：如腌制食品 、低强度 、慢节奏，气温低、耗伤津液阳气 、如去公园赏桂花 、易出现口干咽燥 、寒露脚不露”，易伤脾胃阳气
，比如： 内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，影响全身气血运行
，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后
，如读书
、生鱼片等，
生活起居
白露时节 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、出现情绪低落 、冷饮 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，微微出汗为宜。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，听轻音乐，可选择较为温和的有氧运动 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、导致腹泻、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、可呼吸新鲜空气，如银耳百合莲子粥 、
医生提醒，运动后毛孔张开易受凉 。菊花 ，滋阴补虚 ，每次30-40分钟 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，因此，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，凉燥易从口鼻 、加重燥邪 。花椒等 ，梨可直接食用或煮水喝 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。
最佳运动时间为上午9-10点、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，保证7-8小时睡眠时长 。选择“润而不腻 、
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱，与初秋的“温燥”有所不同 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，
医生提醒 ，温养肺气” ，
二者叠加 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，抵御外邪能力弱，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，因此需搭配“温性食材”，引发头痛 、避免湿气与燥邪交织 。舒展筋骨 ，老年人更建议煮熟后吃 ，