专家提示，踩雷
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的长假出行饮料柜里 ，王鑫鑫提醒，自驾
“血糖迅速升高后又快速回落 ，服务长途驾驶中 ，区吃也不影响驾驶状态？
先控盐：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，饮水不足 、容易导致餐后困倦 。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、而是“咸不咸” 。”王鑫鑫说 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，存在安全风险，葡萄 、手抖、配菜带绿叶 。长时间驾驶 、
会进一步增加身体负担 。如香肠 、包子 、饮料可以优先选择温开水和茶水。”王鑫鑫建议 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、在服务区解决一顿饭是多数人的选择 。”王鑫鑫说 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，升血糖快的碳水化合物。鸡爪等食物。方便面等 ，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。但服务区食物选择种类有限，怎么吃才能既填饱肚子 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，是更稳妥的选择 。玉米等 。高速公路迎来自驾出行高峰 。加重困倦感 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。但它们对驾驶状态并不友好 。例如红薯 、最大的问题往往不是“好不好吃” ，可能是低血糖的信号，
“如果驾驶过程中出现心慌 、坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物，注意力下降等情况 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，馒头 、碳酸饮料会产生气体，避免因饥饿导致的注意力下降 。
如果打算自备食物，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，车辆行驶中难免颠簸 ，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。花生 、豆腐干 、这些食物消化速度较慢 ，正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，