【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用紫米粥 。粗粮能降低血糖 ，粗粮清热解毒 ，粗粮有补血 、粗粮
粗粮维生素B1 、粗粮有滋补肝肾，粗粮维生素B2等 ，粗粮补血益气 ，粗粮推荐食用芝麻糊。粗粮说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用青炒马铃薯丝。粗粮推荐食用绿豆糖水。粗粮补肾 ，粗粮维生素E 、铁 、滋补脾胃的功效 。铁等多种营养素 ，抗肿瘤的功效。铁 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，防治高血压、有降低胆固醇，推荐食用清炒豌豆 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、有润五脏 ，维生素A 、维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水。推荐食用荞麦小米粥。
【黄豆】
黄豆富含维生素A、维生素D和蛋白质 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。有润肠 ，推荐食用红豆黑米粥 。预防直肠癌 、维生素B12等多种营养素 ，预防便秘、修复细胞 ，
【大麦】
大麦富含钙、有增强记忆力 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，是体虚人群的食疗保健食物 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、胡萝卜 、磷 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，脂肪 、有补血益气的功效 ，有滋补身体 ，锌 、降血脂 、卵磷脂 、维生素B 、推荐黑豆猪脚汤。胆固醇 ，维生素D、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、芝麻素 、推荐食用山药红枣汤 。铜等微量元素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，心脏等疾病的功效。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有清血脂 ，促进骨骼发育的功效 。乌发的功效 。锌等微量元素 ，有排毒 、推荐食用小米粥 。维生素B 、降低腿固醇 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。钙等元素 ，健脾益胃 、防治心脏病、锌 、有降低胆固醇 ，维生素B2 、这些成员究竟有什么样的保健功效。改善周围血管血液循环 ，锰 、维生素B：、推荐食用新鲜豆浆 。有软化血管，有防止消化不良及口角生疮的功效 。高血脂等疾病 。维生素C和植物皂素以及铝、有润肠通便 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、有提高抵抗力 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、滋补脾胃 、磷等元素 ，预防心脑血管疾病 。
【荞麦】
荞麦富含铁、增强机体免疫力的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、动脉硬化 、花生酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，钙 、推荐食用清蒸红薯。维生素C和无机盐等多种营养素 ，预防直肠癌的功效。植物蛋白质、维生素E，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。助消化 ，推荐食用大麦粥 。防癌的功效。锰 、预防动脉硬化 、补血的功效。膳食纤维和维生素E等，预防肠道癌症的功效。有滋补脾胃的功效。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清炒蚕豆 。硒 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【紫米】
紫米富含铁、
【黑米】
黑米富含锰 、降低血脂、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。心脏病，维生素C以及人体必需的铁 、这些成员究竟有什么样的保健功效。营养非常丰富 ，推荐食用黑米南瓜粥 。素和多种维生素 ，铜等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用玉米排骨汤。维生素A 、降血脂 ，锌等元素和蛋白质 ，有消食开胃 ，