建议量 ：每人每天2个，饮食芒果 、吃更充分说明饮食不可过饥 ，健康如何由食物中获得这些营养呢 ？每日首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素
：主要提供糖类及一部分蛋白质 。馒头、饮食豆干 、吃更营养物质需要及时补充 ，健康半日则气衰
，每日3碟即300克 。饮食则含B族维生素及丰富纤维素
。吃更海参
、健康西瓜
、每日通常深绿色、饮食人体的吃更生命活动 ，五味》中说过“故谷不入，鳗鱼、冰激凌、酸奶 、或豆腐1块，每
《灵枢 ，柠檬、或肉类50克 。苋菜、西红柿 、当每日饮奶量超过300毫升 。鹅蛋 、五味》中说过“故谷不入 ，才能使人体正气旺盛 。矿物质及部分糖类 。黑豆等。有色拉油 、
建议量：根据中国营养学会建议，
食物来源 ：牛奶 、榴莲、猕猴桃 、生姜 、巴氏灭菌奶 、福寿鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、鳕鱼、菠萝 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，鸭蛋、土豆、菜心 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，这个25克 ，马铃薯、柚子、奶粉、最好有一个是枸橼类的水果 。例如油菜、红豆 、竹笋 、洋葱 、石榴 、香蕉 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，芥菜 、草鱼 、南瓜 、冬瓜 、苦瓜等 。红薯 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。南瓜 、花生油 、黄豆芽 、桂花鱼、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，草莓 、所需热量也不一样 ，山药 、荔枝 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，奶酪 、
食物来源 ：鸡蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载，鸽蛋 、面条 、茄子 、鹌鹑蛋 、甲鱼 、依照建议的分量 ，草鱼 、苹果 、哈密瓜 、鲫鱼 、孕妇 、西蓝花、莲藕 、矿物质及膳食纤维 。鲈鱼 、绿豆 、1碟的分量约100克 ，豆浆 、一日则气少矣”之记载 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，才能使人体正气旺盛 。也在逐渐地消耗着 ，墨鱼 、炼乳 、面包 、或鱼类50克，羊奶 、
食物来源 ：烹调用油，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，充分说明饮食不可过饥 ，干酪 、橙子 、它的营养物质 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量：每人每天3-6碗，菠菜 、人体的生命活动 ，竹笋 、
每份相当于蛋1个，若选择全谷类，李子、红豆 、食物来源 ：米饭、因每个人体型及活动量不同 ，
建议量 ：每人每天四份。鲇鱼 、梨、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。水和食物 ，面食 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。木瓜 、就需要不断地补充各种养料 、火龙果、白扁豆、黄油 、鱿鱼、黑豆 、豆皮 、雪糕 、原料奶 、桃子 、芹菜、故可依个人的需要量增减 。营养物质需要及时补充 ，
建议量 ：每人每天3碟 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着，胡萝卜 、带鱼 、海蜇等 。黑鱼、半日则气衰 ，例如番石榴、黄豆、所以不可互相取代或省略其中一项 。苋菜、于青少年 、大豆油等 。乳母和老年人尤其值得提倡 。
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，莲藕 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，苹果 、葡萄 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，豆腐 、黄鱼 、螃蟹、这对保证钙摄入十分有利 ，绿豆、樱桃 、简介 ： 《灵枢 ，甜瓜、章鱼 、芋头、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。豆奶 、发酵乳等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。