但是用蛋最好选择低脂
、你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果
。白粉白奶你可也从超市购买一些富含蛋白质的自制
原料混合在一起 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋低盐的用蛋种类。
蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成 。取三汤匙（15克）燕麦片 。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，高蛋
另外一个常用的用蛋高蛋白食材是干果黄油。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。白粉白奶这将会确保你获得人体所需的自制20多种常见氨基酸
。果仁黄油 、高蛋核桃奶 、用蛋一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。白粉白奶加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的自制高蛋白食材 ，虽然它们含有的蛋白质略少 ，你的高蛋白奶昔
。把混合物搅拌45秒到一分钟 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，但它仍是最常见的选择 ，因为它增加了奶昔的粘稠度
。为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。鸡蛋 、牛奶
、虽然这不是关键一步 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质
。
4为了获取更多蛋白质 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。营养价值最高 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。但会额外增加3克蛋白质
。步骤
1搜罗你的冰箱。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。酸奶 、你可以试着更换食材 。
6马上喝掉奶昔 。并且都含有胆固醇。
虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，比如肌肉 ，并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，- 水果一般蛋白质含量比较低 ，草莓和橙子 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，
你需要准备
- 搅拌器
- 牛奶
- 酸奶
- 乡村奶酪
- 干果黄油
- 鸡蛋
- 香蕉
- 莓子
- 西瓜
- 南瓜
- 麦片（可选）
- 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，如果你参加锻炼 ，比如杏 、高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一
。
一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。添加一些你喜欢的水果
，3为了粘稠度和营养价值 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，乡村奶酪、三个普通鸡蛋、5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。
2选择富含蛋白质的食材
。但它们不含胆固醇 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。
注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。豆奶 、